好多人都知道,膝頭哥痛,需要練返好個肌肉控制。💪

圖片入面嘅情況叫做「膝蓋內扣」,好多人做深樽嘅時候都會發現有一隻腳出現「膝蓋內扣」。🏋🏻‍♂️

「我膝頭哥內扣,咁梗係對住塊鏡練,練到直為止!」🗣

確實,經過練習,好多人對住塊鏡可以減少到膝蓋內扣的程度,但係當冇塊鏡去提供視覺提醒嘅時候,膝頭哥又會再出現內扣。🤪

如果我哋帶着「膝蓋內扣」去做運動,例如跑步,會對半月板,同埋膝蓋嘅韌帶造成好大壓力,可以導致發炎同埋勞損。😕

如果係做對抗性高嘅運動,例如籃球,容易引發韌帶撕裂,或者打完波之後膝頭哥不停腫脹嘅情況。😣

點樣先至可以好好咁改善呢個問題?🤯

✴️一定要檢查埋足弓!✴️

「膝蓋內扣」比較嚴重嘅腳,通常都容易會有扁平足嘅情況,甚至乎拇指外翻,即係隻腳趾公歪咗。🙈

如果我哋一邊嘅足弓比較扁平,而令一邊足弓比較高,就好似着咗一對鴛鴦嘅鞋,成個人都會扭埋一邊,膝頭哥自然被引導入去一個「內扣」嘅位置,其實唔怪得膝頭哥,佢只係一個受害者!🙊

另外,「內扣」的一邊,大腿內側的肌肉一般比較緊,如果唔放鬆大髀內側嘅肌肉,好難真正改善到膝頭哥「內扣」嘅情況。👍

可以嘗試的方法:

✅刺激足弓肌肉,令兩邊腳更對稱

✅放鬆大腿內側肌肉(active elongation比傳統靜態拉筋好)

✅改善hip mobility的運動,但留意不要在End range過份伸展或者發力,可以好像pendulum般,停留3秒就可以,兩邊做。

如果都係處理唔到,可以搵熟悉人體力學同埋矯正運動嘅朋友幫手。

#自己身體自己救

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