「玻璃腳」的運動矯正方案

你自己,或者你朋友有無受到「玻璃腳」困擾?

跑步時總是覺得兩邊腳腕感覺不一樣,容易閃到,或者打籃球時唔敢跳,因為landing無信心(無control)。

最常見的原因,不是力量唔夠,或者結構問題,而是肌肉控制失衡。(motor dysfunction)即是話,唔係肌肉量或者質素唔夠,而是肌肉和大腦有溝通問題。也就是慣性「借力」。

要解決,不可以盲目鍛鍊,因為這樣會更加強化「借力」的pattern! 


Practice makes perfect. 
Bad practice makes you perfectly bad! 


 


根據NKT (neurokinetic therapy)的理念,一些關節創傷,例如扭柴,會令身體改變發力模式,本來肌肉A的工作,會被肌肉B做了。


平日行路未必有感覺,但做運動就會有問題!

「玻璃腳」常見的弱點:
1 股中肌 (Gluteus medius) 無力
2 足底筋膜肌肉被抑制
3 腳趾公屈肌(flexor hallucis) 無力
4 核心穩定肌肉被抑制
5 遠端股大肌(distal gluteus Maximus)無力

而過分發力的地方包括:
1 大腿內收肌
2 TFL闊筋膜張肌
3 腓骨肌

如果能夠把過分發力的筋膜放鬆,啟動無力的肌肉,然後利用functional movement串連理想的發力模式,就可以改善「玻璃腳」的穩定性,這也就是運動矯正的精髓!

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