足踝扭傷 很多人都試過 大多人以為唔痛就好番

點知扭完一次又一次 足踝越扭越鬆 唔敢跑,唔敢跳,成日凝住會拗柴

做自己鍾意嘅運動都要就住就住

成日拗柴的你,想知道足弓有沒有受到影響?


以下六個簡易足弓小測試,教大家評估自己足踝扭傷究竟真係好返未!


你很常扭傷足踝嗎?


腓骨移位、骰骨移位及韌帶受損都會令腳踝變得不穩定,無法應付全身的體重,錯位的關節,鬆咗嘅韌帶,令腳腕容易重覆扭傷,越來越傷。


我不是專業人士,如何識別我的腳踝是否已經完全康復呢?

你可以進行以下自我小測試:

1. 請閉上眼,感受一下兩邊腳受力是否一樣? 2. 你會否發現一邊的鞋磨蝕得利害一點呢? 3. 你有沒有發現左右腳一大一細呢? 4. 買鞋的時候,你會否發現一隻腳鬆啲? 5. 兩隻腳跑步,但係只有一隻腳痛(仲要次次都係嗰隻) 6. 腳趾向上屈起嘅幅度唔一樣?


如果以上答案皆是,你的足踝好大可能未完全康復


足弓小測試解說:


問: 請閉上眼,感受一下兩邊腳受力是否一樣?

答: 首先,如果你感受到其中一邊腳受力較重一點,那麼你的身體一定是歪了。幻想一下,香港人每天走路大概6000至7000步,每步歪了一點點,十年八年這樣走,膝痛腳痛不遠矣。(迷之聲:長時間捎單邊背包也有這樣的效果啊)


問: 你會否發現一邊的鞋磨蝕得利害一點呢?

答: 請問大家在穿著新鞋時的頭幾天,會否在平地走著也絆跤?如果有的話,其實意味我們左右腳有長短之分(即使可能很少),那長出來的一點令提腳時腳尖不能離地,走著走著,總有一兩步kick腳。直至習慣了後(鞋底蝕了),情況才有所改善。


問: 你有沒有發現左右腳一大一細呢?

答: 如果是肉眼可見的大細腳,其實代表兩邊的足弓有著明顯高低。如果腳細的那邊腳腕活動幅度較低,小腿肌肉緊繃,單腳平衡差,及外側腳眼較低的話,以上種種提示都指向著足踝或腳掌骨骼排列出現問題。


*追加解說*

如果小腿拉筋後,大細腳的情況改善,則代表是肌肉協調並不理想,腳掌和足踝的關節並無錯位情況,思考的方向會指向: 為何小腿總是緊?小腿肌肉在動力鏈是否代償著其他肌肉?


問:買鞋的時候,你會否發現一隻腳鬆啲?

答: 足弓升起腳型變小,足弓下降腳型變大。如果一邊高弓,一邊扁平,則兩邊腳型越差越大,造成試鞋時同一個尺碼,一大一細兩個感受。


問: 兩隻腳跑步,但係只有一隻腳痛(仲要次次都係嗰隻)

答: 因為足部每天都承受著全身重量,足踝歪了,膝部、髖關節以至上半身還能多正?力從腳起,足底關節不對稱、步態週期不理想,肌肉動力鏈出現問題,一環扣一環,火燒連環船。 跑手的你可以想像一下,當步距、擺手、節奏全部打亂,重心側向一邊,而訓練量增加,一邊腳痛似乎都理想當然。


問: 腳趾向上屈起嘅幅度唔一樣?

答:這個答案關乎足底筋膜及絞盤機制(Windlass Mechanism),絞盤機制是指當我們將大拇指往上背時,拉動足底筋膜令足弓升高,為每一步提供穩定的推進力量。如果腳掌有任何關節卡住,絞盤機制將不能正常運作,令腳趾上屈的幅度下降,影響步距及下肢肌肉發力。

但係我無扭傷足踝啊,為什麼我的左右腳會這樣不平衡呢?


因為足弓可以是引發問題的元兇,亦可以是身體代償的受害者。足踝沒有受傷但有左右不平衡的狀態,一定是有其他問題,打亂了身體的平衡。


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