關於膊頭痛,有一個經常被忽略嘅地方,就係肩胛骨
肩胛骨,又稱「雞翼」或者「番薯骨」。

一個肩膊如果要活動自如,需要兩個位置合作無間:

  • 肩膊關節 (180度裡面佔120度)

  • 肩胛骨關節(180度裡面佔60度)

很多朋友,做肩膊復健的時候,都會專注於肩膊關節嘅活動幅度有多少,未必會知道需要兼顧肩胛骨的靈活性。

肩胛骨最常見嘅問題,是缺乏了前後活動的能力,而這個能力取決於兩塊肌肉:

  • 前鋸肌 serratus anterior(向前)

  • 菱形肌 rhomboid(向後)

如果這兩塊肌肉不能靈活收縮和放鬆,肩膊關節就會承受太多的壓力,肌肉也會出現很多代償!

最常見嘅原因,是書寫的姿勢或者用電腦的姿勢,長期鎖定左一個肌肉長度,令張力提高,難以靈活移動。

另外,就是單邊提手袋和斜孭袋,或者男士長期將背囊掛在一邊肩膊上行走。這樣的習慣,都會令肩胛骨處於鎖緊狀態!

我們為你拍了一段短片,可以簡單地提升肩胛骨的靈活性,

用電腦用得太久,一定要做一做!

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