肩胛骨(俗稱:番薯骨,雞翼),對膊頭嘅活動影響非常大。

認識肩胛骨肌肉三兄弟

1. 前鋸肌 serratus anterior

2. 菱形肌 rhomboid

3. 提肩胛肌 levator scap

係正常嘅情況下,三兄弟應該互相合作,

幫助肩胛骨上下左右有協調咁移動。

但係,如果你右手成日用滑鼠,或者工作上成日要向前伸出好長時間,有機會導致三兄弟互相抑制。

好常見嘅情況係,serratus anterior抑制Rhomboid,導致levator scap進入hypertonic的神經系統狀態,無法放鬆!

而另一個常見嘅情況,就係出現係鍾意健身嘅朋友。

因為做gym嘅時候,好多人會好着重鎖背。

無論做乜嘢肌肉嘅訓練,都會好着重鎖實肩胛骨。

係呢個情況,會令rhomboid出現hypertonic情況,配合Pect Minor抑制middle trapezius,鎖死肩胛骨,令膊頭出現痛症,例如impingement,甚至誤診為frozen shoulder。

如果是簡單的肩胛骨問題,我們可以利用矯正運動去改善。

可以試試這個動作:

要解鎖較根深蒂固的肩膊,需要請教動態矯正教練和治療師,將hypertonic嘅肌肉調整返去正常嘅muscle tone,然後利用度身訂造嘅corrective exercise重啟肩胛骨嘅靈活性。

肩膊三兄弟各自做返自己野,膊頭嘅問題就可以解除啦!

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